Exercício Pós Parto

Saude

Veja abaixo o que os especialista falam sobre os exercícios após o parto e o tempo certo para pratica-los.

A rotina da malhação pós-parto não é para qualquer uma ,voltar a se exercitar depende, principalmente, do preparo físico, das atividades realizadas pela mãe antes e durante a gestação e a evolução nas semanas seguintes ao nascimento.

Mulheres que se submeteram à cesárea.  Em caso de parto normal, a caminhada leve pode começar 1 semana depois e outras atividades físicas estão liberadas após 30 dias.

15 a 20 dias

Não pode malhar, mas não precisa ficar sentada no sofá.  Saia para passear na rua ou no parque.  Só isso já é uma maneira de mexer o corpo e eliminar calorias.

30 a 60 dias

Já dá para começar a praticar atividades leves, como caminhada, alongamento, hidroginástica e exercícios específicos para fortalecimento do abdômen, lombar e assoalho pélvico.

60 a 90 dias

Atividades moderadas estão liberadas. Já é podendo pedalar sem carga na ergométrica, fazer sessões de ioga, natação e musculação com carga leve e séries com poucas repetições

90 dias a diante

Os pontos devem estar bem cicatrizados e você pode partir para exercícios de maior intensidade.

Gordura Abdominal

barriga

Toda  mulher sonha em  ter o abdômen completamente plano, mas isso não é natural depois da puberdade, mas também não é saudável reter gordura excessiva passando de 89 cm. nesta região, pois a gordura fica a redor de órgãos vitais.  Alguns riscos da gordura abdominal são demências, problemas cardíacos, diabetes e até câncer.

Para manter e ter  uma barriga saudável é fundamental manter o peso adequado para sua altura.  A gordura abdominal depende muito de tendência hereditárias, mas também existem outros fatores, veja a abaixo:

Comer em excesso: Esta é a causa número 1, ainda mais para quem tem tendência a engordar nesta área. Mulheres com corpo tipo pêra, que engordam nos quadris e nas pernas podem se considerar muito sortudas.

Alto consumo de gorduras saturadas e hidrogenadas: prefira as gorduras  vegetal.

Má digestão: Está definitivamente comprovado é frequentemente associado à gordura abdominal.

Estresse: O estesse também ajuda a engordar essa região principalmente se você está se alimentando a comida não faz a digestão correta e acaba até dando estomago alto.

Má postura e sedentarismo: Com o tempo vão se debilitando os músculos que não são usados na região do abdomem e por isso da o  lugar para a gordura. Por isso pratique sempre exercícios fisicos.

Problemas Hormonais: Um descenso no estrogênio, ou aumento de testosterona pode contribuir para o aumento no acumulo de gordura abdominal.

Vinhos Saiba a Especialidade de cada Um

vinho

Conheça cada tipo de vinhos que ajudam em nossa saúde, ele são mais conhecido como vinhoterarpia.

Confira abaixo:

Vinho do Porto: É um ótimo estimulante.
Vinho Tinto: Tem ação tônica, estimulante, anti-oxidante e elimina radicais livres.
Vinho branco: Tem ácido acético, que regula as dores de cabeça, tem ação no metabolismo do corpo, eliminando toxinas porque tem frutose. Ajuda em processos reumáticos. É diurético.
Propriedades dos vinhos em geral: São todos calóricos. Possuem 700 calorias por litro. Sua composição tem 75% de água, 15% de álcool, 0,7% de ácidos e 0,5% de sais.

Dicas de como parar de Fumar

cigarro

Segundo os cardiologistas, a ansiedade é o principal fator para que as pessoas não parem de fumar.  A outra questão é a vaidade e o medo de engordar ao deixar o cigarro.

Sobre o cigarro:

– O cigarro contribui para 22% da mortalidade geral, 30% para a de origem cardiovascular, 30% para o câncer e 30% para as doenças respiratórias. Está associado a doença dos vasos e do coração, bronquite crônica, enfisema, câncer de pulmão, laringe, faringe, cavidade oral, esôfago, pâncreas e bexiga.

Dicas para quem quer parar de fumar:

– não sente após as refeições;
– repouse o suficiente;
– beba de seis a oito copos de água entre as refeições;
– evite o álcool se isto fizer você sentir vontade de fumar;
– faça exercícios físicos diariamente;
– os patches de nicotina (liberação transdérmica) ou as gomas de mascar de nicotina podem auxiliar.