Alimentos para Melhorar o Humor

Quando estamos naqueles das em que nada parece possível nos servir como uma injeção de ânimo só nos resta sentar e esperar com muito tédio essa onda de mau humor passar, certo? Errado! Segundo nutricionistas, existem alimentos que funcionam como uma fórmula mágica para resolver esse problema. Eles contém substâncias capazes de elevar níveis de outras já existentes no nosso organismo, responsáveis por controlar nosso humor. O melhor de tudo, é que a maioria desses alimentos já estão inclusos na nossa dieta diária e são bem acessíveis, além de não ser nenhum sacrifício consumi-los, como leite e chocolate por exemplo.

Alimentos da Alegria

O chocolate deve ser consumido com cautela pelo mesmo motivo que o faz um remedinho o bom humor. Ele contém níveis consideráveis de açúcar além de outras substâncias como tirosina (Estimula a produção de serotonina). Seus minerais como cobre, manganês e magnésio são fortes aliados principalmente no período menstrual, onde eles desaparecem do organismo. O chocolate também eleva bastante a produção de endorfina e dopamina, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de relaxamento. A aveia é ótima por conter triptofano e selênio que colabora com a produção de energia no corpo e consequentemente elevam o humor. A colina e a lecitina, substâncias presentes no ovo e na soja tem bons resultados em pessoas com alteração de humor. O zinco é um mineral essencial para a elevação do humor e ele está presente na maioria dos frutos do mar e dos peixes. Além disso, eles também contém ácidos graxos e ômega, que combatem muito bem a ansiedade e o cansaço. A alface tem seu efeito calmante na lactucina, porém sua presença é mais forte nos talos e no coração das folhas, por isso devem ser consumidas da mesma forma. O leite causa um efeito relaxante através do triptofano, precursor da serotonina. O brócolis e o abacate são ricos em ácido fólico que ajudam a liberar a serotonina, além de prevenir falhas no sistema nervoso dos fetos e renovar as células. A banana além da serotonina possui a vitamina B6 que dá bastante energia e por isso eleva os níveis de humor.

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