Como ganhar massa muscular rapidamente

O aumento da massa muscular é responsável pelo aprimoramento do desempenho esportivo, além disso aumenta a proteção dos ossos e também das articulações, melhora a estética e a modelagem do corpo e melhora do condicionamento físico.

Confira as dicas para ganhar massa muscular:

– Treinos, bem orientados de acordo com a sua necessidade e/ou objetivo

– Obedeça sempre o tempo de descanso

– Duração de, no máximo 1, hora de exercícios

– Os pesos devem ser difíceis

– O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias

– A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação de um nutricionista

Uma das coisa muito importante e que muitos ignoram são os alongamentos antes e depois dos treinos que são essenciais

– Leve a sério a musculação, pois ela poderá trazer muitos benefícios, se feita corretamente, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.

Como emagrecer rapido e com segurança

Emagrecer rapidamente é um desejo presente na lista de todos tem digamos “corpo perfeito”. Dicas e receitas de como emagrecer rápido são criadas todos os dias. Mas será que este ideal moderno é alcançável?

É possível emagrecer rapidamente com saúde e segurança?
Emagrecer Rapidamente – Depende!

O acúmulo de gorduras, e outros fatores que levam ao excesso de peso, é um processo lento. Ninguém engorda de uma hora para outra. O IMC pessoal (indice de massa corporal) vai variando no tempo de forma gradual, sem saltos.

O emagrecimento segue o mesmo processo. Perde-se peso de forma gradual. Portanto, “emagrecer rapidamente” é função dos hábitos alimentares da pessoa, e do nível de atividade física praticado.

Pergunte a qualquer um sobre como emagrecer rápido e, provavelmente, a resposta será outra pergunta: rápido como e quanto?

Portanto, emagrecer rapidamente é um objetivo relativo. Ele deve ser tomado em função da disposição de mudança de hábitos que se está disposto(a) a assumir.

Note que em “emagrecer rapidamente” subentende-se que se deseja emagrecer com saúde e segurança. Portanto, saiba que não existem soluções mirabolantes. Promessas do tipo “como emagrecer em 1 semana”, “como emagrecer rapidamente em 3 dias” devem ser encaradas com suspeita pois podem se mostrar um perigo para sua saúde.

Dicas de como perder barriga

Antes de mais nada, é importante lembrar que, quando falamos em perder barriga, normalmente nos referimos àquelas gorduras que vão se localizando na região da cintura e quadris.

Quando você pensa em perder barriga, é importante ter em mente que a perda será um processo gradual, e que requer perseverança de sua parte.

O corpo elimina as gorduras acumuladas por último. Como as gorduras localizadas na cintura e quadris são, normalmente, as primeiras a se depositarem, ela serão as últimas a serem eliminadas.

Como perder barriga

Bom, a teoria é praticamente a mesma de como perder gordura localizada: exercitar incessantemente uma parte do corpo de forma alguma promove a eliminação das gorduras alí localizadas — o máximo que se consegue é o reforço muscular e ósseo da região.

Portanto, os famosos exercícios para perder a barriga, tais como os abdominais, ajudam na tonificação da musculatura na barriga, o que é bom, mas ajuda pouco ou nada na eliminação da gordura acumulado na região.

Para perder barriga e, conquistar aquele abdômen definido atlético, a solução é exercitar o corpo todo para promover a queima de calorias de forma geral.

A utilização de um programa alimentar balanceado e com acompanhamento, ajudará, e muito, no processo.

Conclusão: se você sempre imaginou um método de como perder a barriga, saiba que com disciplina, exercícios e o acompanhamento de um bom programa alimentar, é possível sim perder barriga, sem sacrifícios!

Hidratação pós alisamento receita caseira

Contrariando o pensamento de muitas mulheres a respeito do pós alisamento, com a hidrataçõa os cabelos ficam cheio de brilho e movimento.

Seja qual for a técnica utilizada para alisar os cabelos, o fato é que, depois de um tempo sem a devida manutenção, você deve ter se dado conta de que seus fios ficaram ressecados, quebradiços e sem vida.

Para não sofrer desse mal, temos uma dica: fazer a nutrição dos cabelos com uma máscara aplicada por 5 minutos, passando silicone nas pontas, para dar brilho e maleabilidade.

A terapeuta capilar Neide Pereira, da Fashion Clinic, no Rio de Janeiro, ressalta que toda química é agressiva. “Quem já recorreu a alguma delas deve redobrar os cuidados e investir na hidratação para repor os nutrientes.” Bruno Barros, do Ophicina do Cabelo, também no Rio, concorda com a colega: “O segredo é abusar das hidratações”, recomenda.

Segundo ele, a técnica mais indicada para cabelos danificados por alisamento é a hiper-hidratação, ainda pouco conhecida. Há um ano, Bruno adota o procedimento em suas clientes – inclusive as vips, como a atriz Danielle Winits. “É um processo a laser, de reposição de nutrientes. É indicado para fios castigados por técnicas como a escova progressiva, por exemplo”, afirma Bruno, que cobra R$ 200 pelo procedimento, conhecido como HQF (hidroqueratinização fotônica).

Confira a Receita caseira de Neide Pereira, da Fashion Clinic

Ingredientes

1 cenoura

1 beterraba

1/2 copo de água natural (ou água destilada)

2 colheres (sopa) de mel

Modo de preparo

Bata a cenoura e a beterraba no liqüidificador. Se não tiver o aparelho, use um ralador e esprema até tirar o sumo. Acrescente a água e o mel e misture bem. Ponha a pasta no cabelo úmido, enrole com filme PVC (aquele plástico usado para conservar os alimentos na geladeira) e deixe por 20 minutos. Depois, lave a cabeça com o shampoo e o condicionador de sua preferência, para tirar os resíduos da pasta. Finalize o tratamento com um creme sem enxágüe.

O vapor do chuveiro é um grande aliado para sua hidratação.  você não precisa ter uma touca térmica!

Confira o passo-a-passo abaixo, elaborado pelo cabeleireiro Bruno Barros:

Lave os cabelos com o Shampoo e o condicionador de sua preferência. Bruno indica a linha Personal Hair, da Tânagra Cosméticos. “Mas é sempre bom variar”, explica ele.

Uma vez por semana, com o chuveiro desligado – depois de lavar seus cabelos – espalhe 1 colher (sopa) de uma máscara hidratante em suas mãos. “Aplique no cabelo ainda úmido. Puxe o excesso com o pente e reaplique. Dessa maneira, além de espalhar o produto uniformemente, você faz com que ele penetre melhor nos fios.”

Envolva o cabelo com papel de alumínio (a parte brilhosa voltada para a cabeça) e deixe agir por cerca de 20 minutos. “Caso você tenha a touca térmica, deixe apenas 5 minutos. O calor potencializa os efeitos do produto”, afirma Bruno. Ao terminar, enxágüe bem os cabelos.

Se os seus cabelos estiverem realmente danificados, espalhe uma pomada leave-in nas pontas e um pouco na raiz sempre que lavar os fios – e com eles ainda úmidos. “Só não exagere. Você quer hidratar, não empastar o couro cabeludo. Cuidado com a medida para não ficar com fios oleosos. As pomadas são adequadas porque têm filtro solar, vitaminas e aminoácidos da seda”, conclui o cabeleireiro.

“Se você combinar shampoo, condicionador, máscara capilar e uma pomada leave-in, estará fazendo um tratamento e tanto!” Bruno Barros, Ophicina do Cabelo

Esfoliante caseiro para todos os tipos de pele

A esfoliação do rosto e do corpo é essencial para manter a pele sempre bonita, macia e hidratada. Usar esfoliantes é muito importante para previnir pêlos encravados, cravos, espinhas e oleosidade excessiva da pele. A esfoliação também pode ser feita antes da depilação e da limpeza de pele, e deve ser feita uma vez por semana.

Esfoliante para todos os tipos de pele

– Meio mamão pequeno e uma colher de açúcar cristal.
– Misture os ingredientes e aplique no rosto inteiro com movimentos circulares, esfoliando bem.
– Enxágüe bem o rosto.
– Passe um tônico facial ou loção adstringente.

Esfoliante para pele com cravos e oleosa

– Uma colher de açúcar cristal e uma colher de mel.
– Misture os ingredientes e aplique no rosto inteiro com movimentos circulares, esfoliando levemente e bastante.
– Enxágüe bem o rosto.
– Passe um adstringente para fechar os poros.

Esfoliante para pele seca

– Uma colher de aveia em flocos e uma colher de mel.
– Misture os ingredientes e aplique no rosto inteiro com movimentos circulares, esfoliando bastante.
– Enxágüe bem o rosto.
– Passe um tônico facial para fechar os poros e hidratar a pele.