Cardápio para Atleta

Cardápio para Atleta ( Foto: Divulgação)
Cardápio para Atleta ( Foto: Divulgação)

Praticar exercícios físicos é extremamente importante não apenas para a estética, como principalmente para a saúde. Muitas pessoas levam os exercícios e os esportes muito a sério e se tornam verdadeiros atletas e quando isso acontece é necessário ter hábitos alimentares condizentes. Por isso falaremos sobre o cardápio para atleta dando dicas extremamente úteis.

Os atletas, independente do esporte ou exercício que faça, devem manter uma alimentação balanceada, focando em alimentos que os ajudem a continuar treinando e melhorando sempre seu rendimento e sua saúde.

Cardápio para Atleta ( Foto: Divulgação)
Cardápio para Atleta ( Foto: Divulgação)

Dica de cardápio para atletas

  • A primeira coisa que deve ser levada em conta é que os atletas precisam de energia para manterem-se ativos e aguentarem a rotina de exercícios que muitas vezes consomem várias horas do dia.
  • Carboidratos bons que são os integrais devem estar sempre presentes no cardápio. Dentre eles estão o arroz integral e pães integrais.
  • Fibras e proteínas também são muito importantes para construírem músculos e manter você em forma.
  • Suplementos indicados por médicos especializados também sempre é uma boa opção e muitas vezes uma necessidade.
  • Verduras, legumes e frutas devem estar presentes todos os dias no cardápio de um atleta.
  • Beber no mínino 2 litros de água por dia é essência para todas as pessoas e no caso do atleta é algo indispensável para se manter hidratado.
  • Evitar gorduras e açúcares que são inimigos da boa forma e podem atrapalhar os treinos.
  • Comer de três em três horas é essencial para manter o metabolismo acelerado.
  • Além disso, uma dieta saudável para atletas devem conter a seguintes porcentagens: 30% de lipídios, 50% de carboidratos e 15 % proteínas.

Estas quantidades também irão variar de acordo com o que você pratica e com aquilo que o seu nutricionista determinar.

Um cardápio fixo não existe, eles devem ser feitos individuais de acordo com cada necessidade, porém as dicas são muito importantes e devem ser seguidas para que a sua alimentação consiga te ajudar nos seus objetivos!

Fonte: Site Saúde Terra

Cardápio para Atleta ( Foto: Divulgação)
Cardápio para Atleta ( Foto: Divulgação)

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